Sakrash arqoni - bu sizning mushaklaringizni yaxshi holatda saqlashga, ortiqcha vazn bilan kurashishga va yurak-qon tomir tizimiga etarlicha yuk berishga imkon beruvchi samarali engil vaznli murabbiy. Bundan tashqari, arqon bilan mashq qilish, har qanday moddiy xarajatlarni talab qilmaydi, faqat sport anjomlarini o'zi sotib olishdan tashqari, ortiqcha vaqtni ham talab qilmaydi. Ammo hali ham birinchi bo'lib kelgan arqonni sotib olishga arzimaydi, uni oqilona tanlash kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Arqonning uzunligi sizning bo'yingizga bog'liq. Agar siz juda qisqa tanlasangiz, u sakrash paytida erga tegmaydi va oyoqlaringizni baland ko'tarish uchun qo'shimcha harakatlar qilishingiz kerak bo'ladi. Juda uzun arqon aniq aylanish bermaydi, u chalkashib ketadi va aralashadi.
2-qadam
Bir qo'lda ipning ikkala uchini oling. Qo'lingiz va tanangiz orasidagi burchak 90 daraja bo'lishi uchun uni ko'krak darajasida tekis oldinga torting. Ipning pastki uchi polga tegib turadi, u erga katlamada yotmasligi yoki undan bir necha santimetr masofada polga osilmasligi kerak. Ushbu o'lchov sizning bo'yingiz uchun eng maqbul arqon uzunligini ta'minlaydi va bu yuqori sifatli va samarali mashg'ulotlarning kafolati bo'ladi.
3-qadam
To'g'ri uzunlikni topishning yana bir usuli. Ipning ikkala uchini ikki qo'li bilan oling va ikkala oyog'i bilan o'rtada turing. Uskunani tanangiz bo'ylab cho'zing. Agar tutqichlarning yuqori qismi qo'ltiq darajasida bo'lsa yoki hech bo'lmaganda ko'krak qafasi ostida bo'lmasa, sakrash arqon sizga mos keladi. Agar mahsulot shnuri bir oz uzunroq bo'lsa, harakatlarni boshqarish siz uchun qiyin bo'ladi va ikki marta sakrash deyarli mumkin emas.
4-qadam
Agar sizning bo'yingiz uchun arqon uzunligini shaxsan o'lchash imkoniyati bo'lmasa, balandlik va uzunlikning nisbati bo'yicha umumiy qabul qilingan jadvalga amal qiling:
- 150 sm gacha o'sishi uchun 1, 8 metrli mahsulot mos keladi;
- 151-167 sm - 2,5 m;
- 168-175 sm - 2, 8 m;
- 176-183 sm - 3,0 m;
- 183 sm dan - 3, 5-3, 8 m.
5-qadam
Samarali jismoniy mashqlar uchun PVX shnur yoki kauchuk simli arqonni tanlang. Tutqichlar sizning kaftlaringiz uchun qulay o'lchamda, silliq, burmalarsiz va yoriqlarsiz bo'lishi kerak. Ipning o'zi juda yupqa va engil bo'lmasligi kerak, aks holda arqon chigallashib qoladi va yopishib qoladi.
