Ba'zi qizlar yoqimli tomoq yonoqlari va yuzning dumaloq oval o'rniga jag'ning va yonoq suyaklarining kesilgan nisbatlarini olishni orzu qiladilar. Muhim natijalarga erishish uchun siz juda ko'p kuch sarflashingiz kerak: dietangizga e'tibor bering, ham tana, ham yuz mushaklari uchun jismoniy faoliyatni kiriting, ba'zi massaj usullarini o'rganing va ularni kundalik go'zallik marosimingizga o'tkazing.
Bu zarur
- - parhez;
- - turmush tarzini o'zgartirish;
- - yomon odatlardan voz kechish;
- - massajlar;
- - mashq qilish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Keling, yonoqlari baland va yonoqlari botgan ingichka qizlar modaga kirganda, ko'p ayollar ko'pincha tashqi qiyofasi haqida o'ylashadi, jurnallardan modellarga o'xshashni xohlashadi. Tabiiyki, haykaltarosh yuz haddan tashqari dabdabali yuzga qaraganda jozibali ko'rinadi, ammo hamma narsa o'lchovga muhtoj.
Agar siz yuzingizda ozishni istasangiz, unda uning nisbatlarini yaqindan ko'rib chiqing, zigomatik va jag 'suyaklarining kengligini baholang, chunki agar ular juda katta bo'lsa, unda yuz yo'qotish uchun vizual ko'rinishga ega bo'lmaydi. ushbu sohadagi vazn. Boshqa barcha holatlarda, agar siz ma'lum bir parhezga rioya qilsangiz, "muammoli" joylar uchun massaj va turli xil mashqlarni bajaring, unda natija uzoq kutmaydi.
Zaiflashtiruvchi yuz ovqatlari
Oziqlanish haqida gap ketganda, siz asosan glyukemik indeks yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Bularga shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar, kraxmalli sabzavotlar, shirin mevalar (ayniqsa, banan va uzum), shakarli ichimliklar, makaron va boshqalar kiradi. Qolganlari uchun har qanday ovqatni iste'mol qiling, lekin quyidagi qoidalarga amal qiling:
- bir oy davomida tuzdan voz keching. Ratsioningizdagi sho'r va füme ovqatlarni, shu jumladan seld, kolbasa, konserva va pishloqni chiqarib tashlang. Agar siz ushbu ziravorlardan butunlay voz kecha olmasangiz, unda siz ozgina ovqatga tuz qo'shishingiz mumkin, faqat faqat ovqat paytida.
- kuniga besh-olti marta ovqatlaning, ovqatlanish oralig'i taxminan 3 soat.
- kichik bo'laklarda ovqatlaning, bitta ovqatlanish hajmi stakan hajmidan oshmasligi kerak.
- ko'p miqdorda suv ichish. O'z vazningizni o'lchab, kuniga bir kilogramm vazn uchun taxminan 25 ml suv iching.
2-qadam
Turmush tarzi
Agar siz turmush tarzingizni o'zgartirsangiz, vazn yo'qotishda juda katta natijalarga erishasiz: yomon odatlardan voz keching (spirtli ichimliklar, sigaretalar), har kuni ertalab mashqlarni bajaring va uxlash bilan bog'liq muammolarni bartaraf qiling (esda tuting, uyqusizlik, shuningdek) uning ortiqligi, salbiy umumiy farovonlik va ko'rinishga ta'sir qiladi).
3-qadam
Sport bilan shug'ullaning va massaj qiling
Massaj yuzning qon aylanishini yaxshilashga, ortiqcha suvni olib tashlashga yordam beradi. Zogan limfatik drenaj massaji o'zini yaxshi ko'rsatdi, uni o'rganing va har kuni ertalab bajaring. Qon aylanishini va limfa oqimini biroz yaxshilaydigan oddiy usul - har kuni besh minut, tercihen kuniga ikki marta - ertalab va yotishdan oldin yonoq va yuzingizni kaftlaringiz bilan ozgina urishdir.
Yonoqlarda ozishga va yonoq suyaklaringizni biroz ko'tarishga yordam beradigan ko'plab mashqlar mavjud. Yonoqlarda ozish uchun quyidagi oddiy mashqlardan foydalaning:
- "U", "I" va "O" harflarini talaffuz qiling, iloji boricha yonoq muskullarini taranglashtiring. Har bir harfni 30 dan 50 martagacha talaffuz qiling, lekin umuman qancha takrorlansa, shuncha tez natijalarga erishasiz;
- 0,5 litr suvni plastik shishaga quying, uni yoping, stol ustiga qo'ying, shishani lablaringiz bilan ushlang (qattiq lablar, tishlar emas) va ko'tarishga harakat qiling. Shishani stol ustida 30 soniya ushlab turing. Yana ikki marta takrorlang.
Agar siz yuqorida ko'rsatilgan mashqlarni kuniga ikki marta bajaradigan bo'lsangiz, unda sezilarli natijalar ikki-uch haftadan so'ng paydo bo'ladi.
Yoq suyaklarini biroz ko'tarish uchun quyidagi mashqni bajaring: lablaringizni "O" harfi bilan katlayın va yaxshilab torting, zigmatik mushaklardan foydalanish uchun tabassum qilishga harakat qiling. Ushbu mashq bilan yonoq suyaklarini qattiq tortish juda muhim, shunda ozgina og'riq seziladi. Hammasi bo'lib, siz 20 ta takroriy uchta to'plamni bajarishingiz kerak. Birinchi natijalarni bir yarim oydan keyin sezasiz.
