Arqonga ko'tarilish - kuch, epchillik va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiradigan yaxshi sport turi. Ushbu sport turi hatto Olimpiya musobaqalari dasturiga kiritilgan paytlar ham bo'lgan. Bolalar uyidagi ko'plab sport burchaklarida arqon mavjud va arqonlarni ko'pincha hovlidagi o'yin maydonchalarida ko'rish mumkin. Arqonga ko'tarilish maktab jismoniy tarbiya dasturining bir qismidir. Ipga ko'tarilishni o'rganish unchalik qiyin emas, faqat ba'zi odatiy mashqlarni o'zlashtirishingiz kerak.
Bu zarur
toqqa chiqish uchun maxsus arqon, qulay sport poyabzali
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ipni iloji boricha to'g'rilangan qo'llaringiz bilan ushlang va oyoqlaringizni bog'lab, arqonga bir oz osilib turing. Agar iloji bo'lsa, arqonni ushlab turgan qo'llarni oyoqlariga yordam bermasdan tortib olishga harakat qiling. Ushbu mashq sizning qo'llaringizni rivojlantiradi va o'zingizning vazningizni qo'llaringiz bilan ushlab turishni o'rganishga yordam beradi.
2-qadam
Ipni tizzadan pastroqda kesib o'tgan oyoqlaringiz orasidan ushlang. Arqon oyoqlarning tashqi tomonidan ushlanadi. O'zingizning qo'llaringiz bilan navbat bilan yuqoriga va pastga qarab tuting, xochlangan oyoqlar arqonni ushlab turishda davom eting va harakat qilmang. Jismoniy mashqlar oyoqlaringiz, orqa va qorin mushaklaringizni kuchaytiradi va arqon ko'tarilishga tayyorlaydi.
3-qadam
Arqonni qo'llaringiz bilan ushlang va ozgina sakrab, arqonni oyoqlaringiz bilan ushlang - tizzalar va kesib o'tgan oyoqlarning ko'targichlari orasidan. Shu bilan birga, qo'llar biroz egilgan holatda, taranglashgan va tana vaznini arqonda ushlab turadi. Tana ham bir oz egilgan.
4-qadam
Oyoqlaringizni arqon ustiga mahkam o'rnating, uni to'piq orasidan ushlab turing. Tana ko'tarilayotganda oyoqlaringizni tekislang, va arqonni ushlab turgan qo'llar yanada egiluvchan bo'ladi.
5-qadam
Ipni oyoqlaringiz to'liq uzaygan holda ushlang va qo'llaringizni iloji boricha balandroq ushlang - tanangiz deyarli to'liq kengayguncha.
6-qadam
Oxirgi uchta qadamni navbat bilan takrorlang va arqonni kerakli balandlikka ko'taring. Tushayotganda yuqoridagi barcha harakatlar teskari tartibda takrorlanadi: avval qo'llardan pastroq tuting, so'ngra arqonni ushlab turgan oyoqlarini tekislang.
