Agar siz ularning hiyla-nayranglarini takrorlashni xohlasangiz, ehtimol siz pastki breyk raqsining raqqosalariga bir necha bor qoyil qolgansiz. Ushbu uslub ba'zan sport bilan tenglashtiriladi, bu jismoniy kuch va epchillikni talab qiladi, shuning uchun ko'pincha pastki tanaffus erkaklar tomonidan amalga oshiriladi. Agar chindan ham raqsga tushishni xohlasangiz nima bo'ladi? Qanday qilib pastki tanaffusni qilishni o'rganasiz?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy tayyorgarlik bilan pastki tanaffusni o'zlashtirishni boshlang. Qo'l muskullariga, ayniqsa biseps va qorin bo'shlig'iga to'g'ri e'tibor bering. O'zingizning sabr-bardoshingizni o'rgating. Buning uchun har kuni ertalab va kechqurun gorizontal va vertikal holatda surish mashqlarini bajaring, har xil orqa tomonlarni bajaring, qorin mushaklari ustida ishlang.
2-qadam
Pastki tanaffusda ham muhim ahamiyatga ega - bu to'liq cho'zishdir. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling va shoshilmang. Cho'zishdan oldin mushaklaringizni umumiy mashqlar bilan isitishni unutmang. Undan oldin issiq hammomni qabul qilishingiz mumkin. Badanni isitgandan so'ng, ipga o'tirishga harakat qiling. Mushaklarning qattiq kuchlanishini sezmaguningizcha bajaring, ammo og'riqni his qilmang, aks holda ligamentlarning yorilishi xavfi mavjud. Splitlarni bajarishni o'rganganingizda, pastki breyk-raqsning elementlari yanada ajoyib bo'lib chiqadi.
3-qadam
Breyk-raqsning asosiy elementlarini, so'ngra ularning aloqalarini o'zlashtiring. Barcha b-o'g'il va qiz bolalar boshlanadigan breyk-raqsning asosi "Qisqichbaqa" mashqidir. Buning uchun to'rt oyoqqa turing. Tirsagingiz matbuotga suyanadigan qilib, sizning qo'lingiz ostida aylanadigan bir qo'lingizni egib oling. Balansni saqlab, egilgan qo'lda muvozanatni saqlagan holda oyoqlaringizni erdan ko'taring. Boshqa qo'lingiz bilan o'zingizga yordam bering, uni keyinchalik ko'tarishingiz mumkin.
4-qadam
Siz "Qisqichbaqa" da turibsiz va dastlab faqat oyoqlaringizni ko'tarish va tushirishni o'rganasiz. Ushbu elementlar ishlay boshlagach, qo'llarni ishlatib tanani polga parallel ravishda aylantirishga o'ting. Keyin kichik pog'onalarni qo'shing. Siz qo'lingizni o'girasiz va tirsagingizda tinchlanadigan hech narsa qolmaydigan paytda, siz qo'lingizga ozgina sakrayapsiz.
5-qadam
Jismoniy mashqlar paytida va raqs paytida nafas olish haqida eslash juda muhimdir. Agar mashq paytida qo'llaringiz, oyoqlaringiz va boshingiz qo'rg'oshin bilan to'ldirilsa, ehtimol sizning qoningizga kislorod tushmayapti. Raqs paytida burun orqali chuqur nafas olishga harakat qiling. Agar ma'lum vaqtlarda og'iz orqali nafas olish zarur bo'lsa, tanangiz bu haqda sizga signal beradi.
6-qadam
Breyk-raqsning ko'plab elementlarini ijro etish uchun keng xona kerak va u erda narsalar, shkaflar, burchaklarning yo'qligi. Supurish elementlarini bajarishni boshlashdan oldin, kvartirada bo'sh joy mavjudligini tekshiring. O'zingizga zarar yetkazmaslik uchun buni qilish kerak. Sport bilan shug'ullanish uchun mashg'ulotlarga borish yaxshiroq bo'lishi mumkin.
7-qadam
Pastki breyk-raqs ijrochilarini tomosha qiling, harakatlarni nusxa oling. Agar siz o'zingiz mashq qilishni xohlasangiz, raqs texnikasi bo'yicha video darslar to'plamini sotib olishingiz mumkin. Ko'proq professional tayyorgarlik ko'rish uchun yaxshi murabbiy topish yoki raqs studiyasiga borish yaxshiroqdir.
