Suzishni o'rganishda ko'pchiligimiz qiynalamiz. Bu suvdan qo'rqish va eng oddiy suzish qobiliyatlarini bilmaslikdir. Shunday qilib, siz o'zingizni suvga cho'mish va yozning issiq kunida cho'milishni yoqtirish uchun ajoyib imkoniyatdan mahrum qilasiz. Suzishni o'rganish bu qiyinmi yoki yo'qligini bilib olaylik.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avval suzish uchun joy tanlashingiz kerak. To'lqinlar va oqimlarsiz, toza dipli plyaj bo'lsin. O'zingiz bilan yaxshi suzishga qodir sherikni olib borish tavsiya etiladi. Agar dastlab sizga biron narsa ishlamasa, u sizni to'sib qo'yishi mumkin.
2-qadam
Eng oddiy ko'nikmalarni egallashdan boshlaymiz - chalqancha yotish, suvda sirpanish, suvda ko'zingizni ochish qobiliyati. Buning uchun biz bir nechta mashqlarni bajaramiz.
3-qadam
Suvga belingizdan bir oz yuqoriroq chuqurlikka kiring. Qo'lingizni sherigingizga tutib, nafas oling, nafasingizni ushlang va boshingizni suvga cho'ktiring. Tik turing va buni bir necha marta takrorlang. Keyin xuddi shu mashqni ko'zingizni ochib ko'ring.
4-qadam
Endi biz suvda muvozanatni saqlashni o'rganamiz. Suv tizzagacha kiring, to'rt oyoqqa turing. Nafas oling, oyoqlaringizni mahkam bog'lab, gorizontal ravishda suvning pastki qismidan yuqoriga ko'taring. Ushbu holatda suv omborining pastki qismi bo'ylab yurishga harakat qiling, kaftlaringizga suyanib turing.
5-qadam
Quyidagi mashq sizga suvda qolishga yordam beradi. Suvni beliga kiriting, chuqur nafas oling. O'tirib, jag'ingizni tizzangizga bosib, oyoqlaringizni o'rab oling. Ushbu holatni suv yuzasida bir necha soniya ushlab turishga harakat qiling. Ushbu mashqni bir necha marta takrorlang.
6-qadam
Endi biz suvga nafas olishni o'rganamiz. Juftingiz bilan birgalikda suvni belingizdan bir oz yuqoriroq chuqurlikka kiriting. Chuqur nafas oling, nafasingizni ushlang va suvga o'tiring. Og'zingizdan suv bilan nafas olishga harakat qiling. Va shuning uchun bir necha marta takrorlang.
7-qadam
Keling, qo'llarning qon tomir harakatlariga o'tamiz. Ushbu mashqlarni avval qirg'oqda mashq qilib, so'ngra ularni suvga mahkamlash yaxshiroqdir.
8-qadam
Qo'llaringizni elkangizning kengligida tik turing. Qo'llaringizni dumaloq harakat bilan oldinga va orqaga harakatlantiring. Qo'llaringizning holatiga e'tibor bering - ular har doim kaftlarni orqaga qarab turishlari kerak. Xuddi shu mashqni bajaring, lekin faqat bitta qo'l bilan.
9-qadam
Orqangiz bilan qum ustida yoting, qo'llar oldinga cho'zilib, kaftlar tashqariga qarab turing. Qo'llaringizni iloji boricha ko'proq belkurakka urishga urinayotganda, qo'llaringizni orqaga silkiting. Ushbu mashq qo'llar uchun juda foydali.
10-qadam
Yana qum ustida yolg'on gapiring, ammo oshqozoningizda. Qo'lingizni oldinga cho'zing, oyoqlarini bir-biriga katlayın, oyoqlarini cho'zing. Oyoqlaringizni bir oz yuqoriga ko'taring va yuqoriga va pastga bir nechta harakatlarni bajaring. Qo'llaringizni, boshingizni va tanangizni harakatsiz saqlashga harakat qiling. Ushbu mashqlarning barchasini qirg'oqda bajarib bo'lgach, siz suvda mashq qilishni boshlashingiz mumkin.
11-qadam
Sinxron va ritmik ravishda qo'llar va oyoqlar bilan qator. Sizning zarbalaringiz amplitudasini asta-sekin oshirishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan siz tanangizni suvda mukammal boshqarish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
12-qadam
Ushbu mashqlarni bajarib, siz keyinchalik it kabi, qurbaqa singari, orqada va sudralib yurishni ham o'rganasiz.
