Ko'pchilik uchun hammom - bu do'stlar bilan dam olishning bir usuli. Shunga qaramay, hammomga tashrif buyurib, ko'plab kasalliklardan xalos bo'lishingizni unutmang. Va bir nechta odam bug 'hammomini nafaqat tasodifiy, balki majburiy tartiblarni ma'lum bir ketma-ketlikda bajarishingiz kerakligini biladi.
Bu zarur
- Supurgi;
- Mittens.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Supurgi sauna protsedurasining ajralmas qismidir. Uni oldindan tayyorlash kerak. Vannada supurgi ishlatiladi: qayin, eman, evkalipt, jo'ka, alder, archa, archa, archa, qichitqi va boshqalar. Süpürgeler qisqa va engil tanlangan bo'lishi kerak - tercihen ikkitasi. Kaftlaringizni supurgi bilan silamaslik uchun qo'lqop kiying.
2-qadam
Suzib yurgan kishi qornida tokchada (skameykada) yotishi kerak, chunki harorat bu holda tananing barcha qismlariga bir xil ta'sir qiladi. Eng qulay saunalarda ham, bosh va oyoq darajasidagi havo harorati farqi, agar siz tik turib bug 'banyosuna borsangiz, 10 dan 20 darajagacha. Va bu issiqlikni tartibga solishga yomon ta'sir qiladi. Bundan tashqari, yotayotganda tananing barcha qismlari bo'shashadi. Agar yotish imkoni bo'lmasa, siz o'tirish holatida yuvinishingiz mumkin, va oyoqlaringizni tanangiz darajasiga ko'tarishingiz kerak.
3-qadam
Keyin uchib ketadigan (sherik) supurish uchun ularni ko'tarish kerak va ko'tarila boshlaydi.
4-qadam
Birinchidan, siz boshdan oyoqqa va teskari yo'nalishda supurgi bilan ozgina urishingiz kerak. Bunday holda, bitta supurgi bir tomonga siljiydi, ikkinchisi esa boshqa tomonga, so'ngra sonlarning lateral qismlari bo'ylab, tos suyagi va buzoq mushaklari oyoqlariga - va hokazo bir necha bor. Süpürgelerden so'ng, ularni ko'tarib, iliqroq havoni ushlab turishga harakat qilish kerak va ularni bir necha soniya davomida qo'lingiz bilan bosib, pastki orqa tomonga tushiring. Xuddi shu harakatlar elkama pichog'i sohasida va tizza bo'g'imlarida bajarilishi kerak. Jarayonni 3-4 marta takrorlang.
5-qadam
Keyingi protsedura - choyshab. U supurgi tez silash harakatlaridan hosil bo'ladi. Birinchidan, orqaga, so'ngra pastki orqa, tos suyagi, sonlar, buzoq mushaklari va oyoqlariga ozgina tegizing. Bir ziyofat taxminan bir daqiqa davom etadi. Choyshabni supurgi bilan ozgina silab bitiring. Keyin kim suzib yurgan bo'lsa, orqasiga o'girilib, protsedura yana takrorlanadi.
6-qadam
Keyingi protsedura - bu siqish bilan birlashtirilgan qamchilash. ITS orqadan boshlanadi. Issiq bug'ni ushlab turish uchun supurgi yuqoriga ko'tarilishi kerak va orqada 2 - 3 qamchi hosil qiling, so'ngra kompress hosil qiling. supurgi qo'lingiz bilan bosing. Xuddi shu narsani pastki orqa, gluteal mushaklar, tashqi sonlar, pastki oyoq, oyoqlarda qiling.
7-qadam
Vaping oxirida ishqalanish jarayoni qo'llaniladi: bir qo'li bilan supurgi dastagidan olish kerak, boshqa qo'li bilan yumshoq bosib, orqa, pastki orqa, tos suyagi va boshqalarni dumaloq qilib silamoqchisiz. harakat. Tanani har tomonga silash mumkin, oyoq-qo'llarni esa faqat birga silamoq mumkin.
