Og'irlikni yo'qotish uchun raqs tushish - nozik bo'lishni eng ijodiy va qiziqarli usuli. Bu yosh qizlarga ham, keksa ayollarga ham mos keladi. Odatda bu usul parhez o'rniga tavsiya etiladi.
Musiqiy harakat stressni engillashtiradi, qo'shimcha kaloriyalarni yoqadi va mushaklarni kuchaytiradi. Zumba raqsi vazn yo'qotish uchun juda yaxshi. Tashqi tomondan, bu fitness mashg'ulotlariga juda o'xshaydi. Raqs Lotin va Evropa diskotekalarining xitlarida ijro etiladi. Videofilmga qo'ying va o'qituvchi ko'rsatgan amallarni takrorlang.
Zumbaning afzalligi shundaki, u erkin raqsdir. Shuning uchun, siz xohlaganingizcha harakat qilishingiz mumkin. Asosiysi, bu sizning tanangiz uchun qulay, qiziqarli va qulaydir. Asosiy qadamlar - bu yon tomonlarga qadamlar, oldinga va orqaga, son va qo'llarning turli xil aylanishi. Raqsda hech qanday murakkab pirouetlar yo'q va oyoqdan oyoqqa sakrab chiqing, chunki bularning barchasi boshlang'ichni chalkashtirib yuborishi mumkin.
Raqs ayollarning muammoli joylari yaxshi ishlab chiqilishi uchun tuzilgan. Quvnoq zumba oyoq va dumba mushaklarining ohangini beradi. Tana harakati durust holatini yaxshilaydi va qorinni ushlaydi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, bir soatlik mashqda 400 kilokaloriya yoqiladi. Zumbada maxsus kuch sinfi mavjud - og'irliklari bilan. Agar siz muntazam dumbbell mashqlarini zerikarli deb bilsangiz, raqsga tushing. Raqsdagi yuk yog 'nafaqat dars paytida, balki undan keyin ham yonib ketadigan tarzda ishlaydi.
Raqs paytida siz dietangizni tashlab qo'yishingiz mumkin. Shunga qaramay, to'g'ri va o'rtacha ovqatlanish tavsiya etiladi. Tezroq ozish uchun tolaga va oqsilga boy taomlarni iste'mol qiling.
Sharq raqslari ham ozish uchun juda yaxshi. Ular qorin bo'shlig'ida, orqada, elkada ishlaydi. Raqs metabolik jarayonlarni normallashtiradi va jinsiy funktsiyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Qorin raqsi mushaklarni normal hayotga aloqador bo'lmagan holda ishlashga majbur qiladi. Ularning rivojlanishi bolani ko'tarish va tug'ish uchun foydalidir. Uyda video instruktor bilan o'qish qulay. Eng muhimi, tanani to'g'ri holatidadir saqlash. Belly raqsi suyuq va baquvvat harakatlarni birlashtiradi. Bu ligamentlarning, bo'g'imlarning moslashuvchanligini oshiradi va ularni mustahkamlaydi. Bundan tashqari, raqs umurtqa pog'onasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, qorin raqsini o'rganish orqali siz o'zingizni haqiqiy ayol kabi his qilasiz. Plastik sizga ichki qattiqligidan xalos bo'lishga imkon beradi.
Uyda raqs bilan shug'ullanish uchun ma'lum qoidalar mavjud. Raqs uchun joy bo'sh bo'lishi kerak: keraksiz va osongina singan narsalarni olib tashlang. Agar xonada ko'zgu bo'lsa, unda siz o'zingizning harakatlaringizni kuzatishingiz mumkin. Raqs uchun qulay va chiroyli kiyimlarni kiying. Jinsiy qiyofa sizni ingichka shaklga moslashtiradi. Belgilangan niyat allaqachon kurashning yarmi. Kundalik yoki haftada kamida 5 marta mashq qiling. Darslarning davomiyligi: yarim soatdan bir soatgacha. Raqsdan so'ng, mushaklarni cho'zish mashqlarini bajaring. Ovqatlangandan so'ng darhol raqsga tushmang: siz kamida bir soat kutishingiz kerak.
Ba'zi hollarda raqsni ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak. Shunday qilib, yurak-qon tomir, nafas olish tizimlarining patologiyalari uchun ritmik harakatlar tavsiya etilmaydi. Siz qon bosimi va surunkali kasalliklar bilan raqsga tushishingiz mumkin emas. Haddan tashqari jismoniy faollik kasallikning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Siz homiladorlik paytida yoki hayz davrining faol bosqichida raqsga tushishingiz mumkin emas.
Agar sizda yuqori isitma bo'lsa yoki o'zingizni yomon his qilsangiz, darsni boshqa kunga qoldiring. Arabcha va boshqa turdagi raqslarni umurtqalarning siljishi, neoplazmalar paydo bo'lishi, yallig'lanish jarayoni, churra va varikoz tomirlari bilan mashq qilish mumkin emas. Agar sizda semirishning birinchi darajasi (BMI 32 yoshdan yuqori), skolyoz, og'riyotgan muammolar, tizza jarohatlari bo'lsa, yarim raqs kabi bu turdagi raqs bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi.
