Agar siz jismoniy holatingizni yaxshilashga va mushak massasini oshirishga qaror qilsangiz, sport zaliga a'zolikni umuman sotib olishning hojati yo'q. Siz uyda ham og'irliklarni bajarishingiz mumkin. Barda eng oddiy surish va tortishishlardan tashqari, sizga hamma mavjud bo'lgan materiallardan tayyorlanadigan dumbbelllar kerak bo'ladi.
Bu zarur
Torna, metall blanklar; plastik butilkalar, qum, otilgan; metall tayoqchalar yoki armatura; yog'och taxta, qo'rg'oshin
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar sizda metallga ishlov beradigan dastgohlarda ishlash mahorati bo'lsa va ularga kirish imkoni bo'lsa, dastgohda dumbbelllar yasang. Disklarsiz bitta dumbbellning vazni taxminan 1,5 kg bo'lishi kerak. Dumbbellning diametri taxminan 35 mm. Ofset disklarini tuzatish uchun M20 yong'og'i uchun ipni kesib oling (yong'oqning ichki diametri 20 mm). Ip dastani tagiga 20 mm etib bormasligi kerak. Metalldan burilgan disklarni bitta emas, balki ikkita yong'oq bilan mahkamlash yaxshidir. Ikkinchi yong'oq qulfni ochish vazifasini bajaradi, aks holda siz mahkamlagichlarni doimiy ravishda tortishingiz kerak bo'ladi.
2-qadam
Diametri 70 mm va qalinligi 25 mm bo'lgan gantel disklarini yarating. Bunday holda, diskning og'irligi taxminan 0,5 kg ni tashkil qiladi. Do'konlarda sotiladigan, ichki diametri 20 mm bo'lgan maxsus yuvish vositalaridan foydalanib, yanada aniqroq gantel og'irligini tanlash mumkin.
3-qadam
Kerakli maxsus jihozlar va materiallar mavjud bo'lmaganda, mavjud asboblardan dumbbelllar tayyorlang. To'g'ri o'lcham va shakldagi plastik butilkalarni oling va ularni turli xil tarkib bilan to'ldiring. Ular qum, tsement, yong'oq yoki murvat, otish va boshqalar bo'lishi mumkin. Bunday doğaçlama dumbbelllar yaxshi, chunki ular mashqlar darajasiga qarab yukni dozalashga imkon beradi.
4-qadam
Dumbbelllarni tayyorlash uchun turli diametr va uzunlikdagi quvurlardan foydalaning. Shishalardan farqli o'laroq, ularni quyma materiallar bilan to'ldirmang, balki ularni qo'rg'oshin yoki beton bilan to'ldiring. Agar xohlasangiz, turli xil vazndagi bunday dumbbelllarning to'plamini tayyorlash qiyin emas. Dumbbelllar uchun pivo qutilari yoki boshqa qalay idishlardan foydalanish mumkin.
5-qadam
Dumbbelllarni yasashning yana bir usuli - bu temir tayoqchalar yoki armatura. Bir xil o'lchamdagi novdalarni kesib oling (uzunligi 25-40 mm), tekislang va izolyatsion lenta bilan o'rab oling. Bunday og'irliklar bilan ishlashning qulayligi shundaki, siz gantelning og'irligini boshqarish orqali to'plamdagi novda sonini o'zgartirishingiz mumkin.
6-qadam
Shuningdek, siz qo'rg'oshindan uy qurilishi dumbbelllarini tayyorlashingiz mumkin. Taxminan 30 mm qalinlikdagi mos taxtani oling. Dambil shablonini taxtaga kesib, eritilgan qo'rg'oshin bilan to'ldiring. Kattaroq kuch uchun, quyishdan oldin dumbbellning o'rtasiga bir juft murvatni qo'yib, temir tayoqchani o'rnating. Tayyor dumbbelllarni elektr lenta bilan bo'yash yoki o'rash.
