Anaxata - to'rtinchi chakra. U quyosh pleksus mintaqasida joylashgan. Uyg'unlashgan anahata odamni yumshoq, rahmdil, mehribon, do'stona qiladi. To'rtinchi chakraning buzilishi yurak-qon tomir kasalliklari, nafas olish yo'llari kasalliklari bilan to'la. Hissiy darajada bu o'zini tajovuzkorlik va izolyatsiya shaklida namoyon qiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Anahata ushbu chakraga mos keladigan ovoz yordamida ochilishi mumkin - YAM. Har qanday meditatsion pozitsiyada o'tir (lotus, yarim lotus, poyabzal ishlab chiqaruvchisi va boshqalar). Ko'zlaringizni yoping, kaftlaringizni ichki tomoni bilan tizzangizga qo'ying, tinchgina nafas oling, diqqatingizni quyosh pleksusiga jamlang. Asta-sekin, barcha chalg'itadigan fikrlar yo'qoladi va sizning ongingiz bo'sh bo'ladi, siz tanangizda to'liq xotirjamlik va dam olishni his qilasiz. Yam mantrani kuylashni boshlang. Qisqa vaqtdan so'ng siz ongingiz kosmosga ucha boshlaganini va tanangiz tom ma'noda eriydi. O'zingizni qulay his qilganingizcha mantrani kuylashni davom eting. Qo'shiqni tugatgandan so'ng, darhol ko'zingizni ochishingizga hojat yo'q. Quyosh pleksus sohasidagi hissiyotlarni kuzatib, ozgina bo'sh holatda o'tiring.
2-qadam
Bir muncha vaqt ushbu meditatsiya bilan shug'ullanganingizdan so'ng, anahata ustida diqqatni jamlaganingizda yashil chiroqni ko'rganingizni sezasiz. Bu tananing tabiiy reaktsiyasi, chunki bu to'rtinchi chakra ochiq holatda chiqishi kerak. Shu asosda siz har doim anahata qanchalik yaxshi ishlashini baholashingiz mumkin.
3-qadam
Yoga chakralarni ochishda yordam beradi. Assanlar, shu jumladan ko'krak qafasidagi burilishlar, anahata ishini uyg'unlashtiradi. Masalan, "Kobra" ning pozasi. Qorin bilan kaftingizni yelkangiz ostiga yotqizing, tirsaklaringiz yon tomoningizga bosilib, yuqoriga qarab yo'naltiring. Nafas olish bilan tanani erdan ko'taring, pastki orqa tomonga egilib, boshning tojini yuqoriga cho'zing. Tinch va bir tekis nafas oling. 20-30 soniya davomida pozitsiyani ushlab turing. Nafas chiqarayotganda, asta-sekin oshqozoningizda yotib, tinchlaning.
4-qadam
"Mushuklar" pozasini. Kaftingizni erga tekkizib, tizzangizga o'ting. Nafas olayotganda toj va dum suyagini yuqoriga ko'tarib oldinga egiling. Ekshalasyon bilan, ularni erga yo'naltiring, orqangizni yumaloqlang. Ushbu harakatlarni 7-10 marta takrorlang.
5-qadam
Yuqoridagi tavsiyalarga har kuni amal qiling va anahata sizga doimo yurak, qon tomirlari va nafas olish organlarining sog'lig'ini yaxshilaydi.
