Qadam 4 ta asosiy oyoq harakatlariga (yoki "qadamlar") asoslangan. Piyoda raqsga tushishni o'rganish uchun barchasini o'zlashtirish kerak. O'rganishni osonlashtirish uchun siz Internetda mavjud bo'lgan video materiallardan jamoat mulki sifatida foydalanishingiz mumkin.
Bu zarur
- Maxsus poshnali poyabzal va poshnasi taxminan 3-4 sm.
- Harakatga to'sqinlik qilmaydigan keng kiyim.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'ng oyog'ingizni ko'taring, tizzangizga egilib, keyin oldingizga tushiring, barmoq bilan erga urib qo'ying. Tananing og'irligini barmoqlaringiz ustida turgan holda, o'ng oyog'ingizga o'tkazing va chap oyog'ingiz bilan (butun oyog'ingiz bilan) muhrlang. O'zingizning vazningizni chap oyog'ingizga qaytaring. Mashqni bir necha marta takrorlang. Keyin oyoqlarini o'zgartiring: chap tomoni barmoq bilan uradi, o'ng orqasida butun oyoq o'rniga qadam tashlaydi. Shuningdek, oyog'ingizni orqangizga olib chiqib, bosh barmog'ingiz bilan tepishingiz mumkin. Ushbu qadam qadamning asosiy bosqichi bo'lib, quyida tavsiflangan boshqa qadamlar bilan birlashtiriladi.
2-qadam
O'ng oyog'ingiz bilan avval barmoqingizni oldingizda turgan erga urib qo'ying, oyog'i oldinga siljiydi, ammo erdan baland ko'tarilmaydi. Va keyin tovoning bilan erga ur, oyog'i orqaga qaytib chap oyog'idan o'tib, to'xtatilgan holda. Bu aralashtirish bosqichi. Keyin, o'ng oyog'ingizning barmog'i bilan erga urilib, vazningizni shu oyoqqa o'tkazing, chap oyog'ingiz bilan bir qadam qo'yib qo'ying. O'sha. asosan to'pni o'zgartirish qadamini bajaring. Bosqichni bir necha marta takrorlang va oyoqlarini almashtiring.
3-qadam
Ushbu qadam oldingisiga o'xshash tarzda amalga oshiriladi, ammo oldinga qadam bosadi. O'sha. barmoq va tovon bilan urgandan so'ng, o'ng oyoq orqaga qaytarilmaydi, balki butun oyoqqa oldinga suriladi. Keyin to'pni o'zgartirish bosqichi boshlanadi. Flap pog'onasi bajarilayotganda bir joyda turgan chap oyoq barmoq bilan polga urilib, og'irlik unga o'tkaziladi. O'ng oyoq joyida bir qadam tashlaydi, og'irlik unga o'tkaziladi. Keyin oyoqlari o'zgaradi.
4-qadam
O'ng oyoq orqaga qadam qo'yadi, bir vaqtning o'zida polni barmoq bilan urib, poldan yuqoriga egilgan holatda osilib turadi. Keyin to'pni o'zgartirish bosqichi boshlanadi: o'ng oyoq orqada polga uriladi, og'irlik unga o'tkaziladi. Oldidagi chap oyoq butun oyoqqa qadam qo'yadi. Og'irlik yana unga o'tkaziladi. Oyoqlar o'zgaradi.
5-qadam
To'rt bosqichni ham har xil o'zgarishlarda bajaring.
