Vizualizatsiya eng kuchli meditatsiya vositalaridan biridir. Uning yordami bilan siz o'zingiz xohlagan narsani osongina va zavq bilan jalb qilishingiz mumkin. Vizualizatsiya texnikasining o'zi juda oddiy, ammo agar siz uni ishlashini istasangiz, muntazam amaliyot zarur. Siz qanchalik tez-tez tasavvur qilsangiz, shunchalik yaxshi bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz bir necha oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, jarayon haqiqatan ham samaraliroq bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shuning uchun maqsadni tanlang. Odatda, vizualizatsiya bo'yicha mashg'ulotlar boshida, yaqin kelajakda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan va siz osongina tasavvur qiladigan oddiy maqsadlar tanlanadi. Sizning maqsadingiz biron bir muhim narsa yoki muayyan vaziyat bo'lishi mumkin.
2-qadam
Biz istak haqida qaror qildik, endi qanday qilib dam olishni o'rganish kerak. Bu har qanday stressni engishga, to'g'ri echimlarni topishga va nihoyat, muvaffaqiyatli tasavvur qilishga yordam beradigan dam olishdir. To'liq dam olish uchun tinch musiqa va qulay holat sizga yordam beradi. Tanangizdagi har bir suyak va mushakni bo'shashtirishga harakat qiling.
3-qadam
Dam olish paytida hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. O'zingizning ichki narsangiz bilan birlashishni his qilish uchun shunday holatga kiring.
4-qadam
Endi, trans holatida, har bir tafsilotda o'zingizning xohishingizni ko'rsating. Aniq ruhiy rasmni yarating. Maqsadingizni allaqachon olgan kabi taqdim eting. Agar biror narsaga "buyurtma" bergan bo'lsangiz, o'sha narsani qo'llaringiz bilan his qilishga va teginishga harakat qiling va agar biror narsaga erishmoqchi bo'lsangiz, baxt hissini his eting. Aslida bularning barchasiga erishishingizga amin bo'lishingiz kerak.
5-qadam
Tasvirlashning davomiyligi har xil bo'lishi mumkin. Asosiy mezon bu sizning zavqingiz. Eng muhimi, o'zingizni xohlagan vaqtingizda tasavvur qiling. Bu bir soat yoki bir necha daqiqa vaqt olishi mumkin.
6-qadam
Kelajakda siz vizualizatsiyani muntazam ravishda takrorlashingiz kerak. Albatta, ideal variant kundalik mashg'ulotlar va kuniga ikki marta - ertalab va kechqurun. Ammo har kuni mashq qilish imkoniga ega bo'lmasangiz, u holda haftada bir necha dars etarli bo'ladi.
7-qadam
Sokin muhitda meditatsiya qilish kerak, shuning uchun hech kim sizni o'qishdan chalg'itmaydigan vaqt va joyni tanlashingiz kerak.
