Meditatsiya - bu dam olish, tashvish va stressni engillashtirishga yordam beradigan ajoyib mashq. Meditatsiya bilan shug'ullanish odati diqqatni jamlash qobiliyati, tanqidiy fikrlash va hissiyotlardan uzoqlashish kabi fazilatlarni rivojlantirishga yordam beradi. Buni o'rganish uchun magistr kursiga yozilish yoki Janubi-Sharqiy Osiyoga sayohat qilish shart emas. Siz o'zingizni o'zingizning uyingizda meditatsiya qilishingiz mumkin.
Bu zarur
- - stul yoki yostiq;
- - budilnik.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tinchlik bilan meditatsiya bilan shug'ullanadigan vaqt va joyni tanlang. Odatda, ular kuniga ikki marta meditatsiya qiladilar: ertalab va kechqurun. Meditatsiya uchun ideal joy tinch va tanho, bu erda hech kim sizni bezovta qila olmaydi. Yotoqxonada meditatsiya qilmaslik tavsiya etiladi, chunki bu xona dam olish bilan juda bog'liq va siz bo'shashganingizda uxlab qolishingizni istashingiz mumkin. Biroq, agar kerak bo'lsa, siz hamma joyda, hatto olomon metro vagonida ham meditatsiya qilishingiz mumkin.
2-qadam
Ko'p odamlar meditatsiyani shamlar, tutatqilar, yumshoq musiqa bilan bog'laydilar. Siz xonani tayyorlashingiz mumkin - xushbo'y chiroqni yoqing, agar u sizni tinchlantirsa, klassik kuyni ijro eting. Ammo atrofingizdagi tinch muhitni yaratishda sizga yordam beradigan bo'lsa, siz o'zingizning sevimli ayiqchangizni yoniga ham qo'yishingiz mumkin.
3-qadam
Orqa tekis va umurtqa pog'onasi bo'shashgan holda bemalol o'tiring. Agar kerak bo'lsa yoki stulda o'tirgan bo'lsangiz, erga yostiq bilan meditatsiya qilishingiz mumkin. To'liq dam olishga harakat qiling. Yuz mushaklariga e'tibor bering: Ko'pincha, tana dam olganda, yuzdagi mayda mushaklarni siqib chiqarishi mumkin.
4-qadam
Hech narsa haqida o'ylamaslik qiyin - miya doimo ishlashga tayyor. Bo'shashganingizda, diqqatingizni nafas olishingizga qaratishga harakat qiling - chuqur va ritmik nafas olayotganda va tashqarida. Sizni chalg'itmaslik uchun, mantralarni yoki o'zingiz bilgan har qanday ibodatni o'qishni boshlang. Turli xil tasvirlarni tasavvur qiling: olov tillari, suv quyib, tanho go'zal joylar. Agar siz kundalik ishlar haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, muloyimlik bilan fikrlaringizni kerakli yo'nalishga yo'naltiring.
5-qadam
Biroz boshlash uchun sizga 5-10 daqiqa meditatsiya qilish kifoya qilishi mumkin. Keyinchalik, agar ehtiyoj sezsangiz, vaqtni bir soat yoki undan ko'proqqa oshirishingiz mumkin. Va qancha o'tirganingizdan tashvishlanmaslik uchun, mashg'ulotni boshlashdan oldin signalni qo'ying.
