Yalang'och qo'llar bilan g'ishtlarni sindirish juda ta'sirli. Uy sharoitida etishtiriladigan ko'plab "karatekchilar" hayajonning jaziramasida ko'pincha bu murakkab ko'rinadigan hiyla-nayrangni takrorlashga harakat qilishadi. Travmatologlar juda ko'p shunga o'xshash hikoyalarni aytib berishlari mumkin, ular halokatli tugaydi. Shuning uchun eslatishga arziydigan birinchi narsa - havaskorlar ijodidan qochish. "Talaba" ning jismoniy va ma'naviy tarkibiy qismlarini uyg'unlashtira oladigan tajribali usta rahbarligida mashg'ulotlardan boshlang.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avval siz qo'lingizni mashq qilishingiz, zarbaning kuchi va tezligini ishlab chiqishingiz kerak. Masalan, devorga gazeta sahifalarining salkam to'plamini (300 dona) osib qo'ying va uni har kuni mushtingiz bilan, kaftingizning chetiga urib qo'ying. Yirtilgan choyshablarni olib tashlang. Shuningdek, asfaltdan mushtlar bilan surish mashqlarini bajarish mumkin. Yoki qo'lingizda dumbbelllar bilan havoda boks ilgaklaringizni mashq qiling.
2-qadam
Agar siz eng qisqa masofada maksimal zarba tezligini rivojlantira olsangiz, amaliyotga o'tishingiz mumkin. Kichik boshlang. Birinchi mashg'ulotlar uchun qalinligini asta-sekin oshirib, ingichka yog'och taxtalardan foydalaning.
3-qadam
Agar ko'ndalang tolali taxtalar va bir-biriga to'qnashganda yopishmaydigan och qizil g'ishtlar bo'lsa.
4-qadam
Singan ob'ekt fizikasini, u qanday yuklarni boshdan kechirayotganini va uning ichida qanday kuchlar harakat qilishini o'rganish ham yaxshi fikr: birinchisi, zarba kuchiga parallel ravishda ta'sir kuchi; ikkinchisi - yuqori qavatdagi siqish kuchi; uchinchisi - pastki qatlamdagi tortishish kuchi. Bundan tashqari, oxirgi ikkitasi, bir-biriga teng va yo'nalish bo'yicha qarama-qarshi bo'lib, vayronagarchilikni keltirib chiqaradigan egilish momentini hosil qiladi. Shuning uchun, siz markazda emas, balki g'ishtning chetiga yaqinroq urishingiz kerak.
5-qadam
Ruhiy tayyorgarlik to'g'ri aqliy munosabatni, o'ziga ishonchni, energiya oqimlarini uyg'unlashtirishni o'z ichiga oladi. Qigong texnikasi yoki konsentratsiyaning boshqa usuli bo'yicha tajriba foydali bo'ladi. Bunday holda, zarbani qo'llash nuqtasi g'isht yuzasida emas, balki uning orqasida bo'lishi kerak. Siz barmoqlaringiz uchidan tirsagingizga tashlanganidek, sizning kaftingiz bilan emas, balki butun qo'lingiz bilan urishingiz kerak. Va esda tutingki, fikr har qanday harakat oldida, yo'lni "ochib beradi".
