Orqa flipni yoki boshqacha qilib aytganda, orqa pog'onani bajarishga urinishdan oldin, oddiyroq mashqlarni o'zlashtirishni boshlashingizni maslahat beramiz. Orqaga salto urish paytida harakatlarga o'xshash mashqlarni yuqori sifatli va aniq bajarilishini ta'minlab, saltolarning texnikasini takomillashtirish kerak. Oyoqlarni elkalariga va tizzalariga tortadigan va o'girilgandan keyin oyoqlarini eng qisqa vaqt ichida to'g'rilaydigan qo'llarning harakatlariga alohida e'tibor berilishi kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yaxshi tarbiyalangan ligamentlar va oyoq mushaklari orqaga burilish texnikasini tezroq o'zlashtirish imkoniyatini oshiradi. Haqiqat shundaki, surish va keyingi qo'nish paytida oyoqlar ta'sirchan yuklarni boshdan kechirmoqda. Bundan tashqari, o'qitilgan mushaklar bilan siz qattiq va uzoq jismoniy mashqlardan so'ng ularni mashq qilishdan xavotir olmaysiz. Servikal va qorin mushaklari ham "pompalanishi" kerak.
2-qadam
Batutda orqaga qaytishni o'rganishning eng oson usuli. Siz yanglishishingiz mumkin, ammo batut sizni jarohatdan qutqaradi.
3-qadam
Shikastlanish xavfi borligini tushunib oling, garchi u unchalik katta bo'lmasa ham, umumiy jismoniy tayyorgarlikni o'zlashtiring. Avval isinishni unutmang, chunki kuchni kuchaytirishdan oldin mushaklarni qizdirish kerak, qizdirilmagan mushaklarga zarar etkazish osonroq. Keyin qumli yoki paspaslardan yasalgan tekis joyni toping - bu muhim emas. Ikki xavfsizlik do'sti ham zarar qilmaydi.
4-qadam
Spotterlar sizning qo'llaringiz bilan belning pastki qismida turishadi, siz esa ularga orqangiz bilan turasiz. Tayyor? Qo'lingizni cho'zgan holda orqaga sakrab o'ting. Shunday qilib, siz belayerlarning qo'llarini ag'darib, tizzangizga o'tirasiz. Ularning vazifasi - boshingizni yiqitmasligingiz va biron bir narsa yuz bersa, sizni "burish". Bu birinchi marta ishlamaydi, shuning uchun sinab ko'ring, ikkilanmang.
5-qadam
Spotterlar yordamida o'rganadigan texnikaga orqa kolba deyiladi. Ishonchingiz komil bo'lsa, ushbu hiylani yordamisiz sinab ko'ring. Bo'ldi? Siz to'g'ri yo'ldasiz.
6-qadam
Mushaklaringiz bu harakatlarni eslab qolguncha va ularga odatlanib qolguncha kolbalarni takrorlang. Har safar, ehtimol, siz kuchsizroq va kuchsizroq qo'llaringizga suyanayotganingizni sezasiz. Va keyingi to'ntarish paytida siz erga qo'llaringiz bilan umuman tegmasangiz, u holda mag'rurlik bilan aytishingiz mumkin: "Men orqaga burildim!".
