Rolikli konkida uchish moda va sog'lom. Bu foydalidir, chunki u sog'likni mustahkamlaydi, muvofiqlashtirish, chidamlilik va epchillikni rivojlantiradi va fitnesni saqlashga yordam beradi. Ko'pchiligimiz rolikli konkilarni o'zlashtirgan holda, orqaga qarab konkida uchishni o'rganishni orzu qilamiz. Orqaga yugurish avvaliga katta kuch talab qiladi, ammo eng muhimi qo'rquvni engib, quyidagi mashqlardan foydalanishdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Orqaga qarab ketayotganda yelkangizga qarashni o'rganing.
2-qadam
Ishonch va barqarorlik uchun bir oyog'ingizni oldingizga ozgina qo'ying, kamida yarim poyafzal. Oyoqlaringizni tizzadan ozgina egib oling - bu muvozanatni saqlashni osonlashtiradi.
3-qadam
Shikastlanmaslik uchun tizzangizga va tirsagingizga himoya vositalarini taqishni unutmang.
4-qadam
Yaxshi asfaltlangan joyni toping. Agar siz qo'llaringiz bilan itarishingiz mumkin bo'lgan narsalar (uylarning devorlari, skameykalar, to'siqlar va boshqalar) bo'lsa, bu juda yaxshi. Har qanday narsadan itaring va orqangizni oldinga silkitib bir oz aylantiring. Ushbu mashqni takrorlang va hissiyotlarni eslashga harakat qiling.
5-qadam
Keyin "Hourglass" kabi yanada rivojlangan mashqlarni bajarishga mashq qiling. Mashqlar shunday nomlangan, chunki rollarda qum soatiga o'xshash iz qoldiradi.
6-qadam
Oyoqlar avval yon tomonlarga, so'ngra yana va yana bir-biriga yaqinlashadi Oyoqlarning holatini birga oling, tovonlarni biroz yon tomonlarga, barmoqlar bilan birga. Tizzalaringizni ozgina egib, rulonlarni itarishni boshlang, oyoqlaringizni to'g'rilab, keyin ularni yana birlashtiring. Bosish tufayli tezlik aniq oshiriladi.
7-qadam
Keyingi mashq "Sakkizinchi rasm." Yo'l qoplamasida sizning konkilaringizdan chizilgan rasm sakkiztaga o'xshaydi, shuning uchun ham shunday nomlangan. Boshlang'ich pozitsiyasi: bir oyoq oldingizda, ikkinchisi orqada qisqa masofada. Mashqlar oldingisiga o'xshaydi ("Soat soati"), lekin "soat" ning "tor" joyida bir oyoq har doim oldinga, ikkinchisi esa orqada joylashtirilishi kerak. Haydash paytida roliklar izidan traektoriyalar kesishganligiga ishonch hosil qiling.
8-qadam
Keyingi mashq "Pivotdan sakrash" Bu oddiy fokus. Roliklarning g'ildiraklari hali ham yerda, va siz allaqachon tanani kichik burilishini bajarishni boshlaysiz. Kichkina sakrashni yuqoriga qarab bajaring va roliklarni kerakli holatga keltiring.
9-qadam
Ammo esda tutingki, sakrash paytida roliklar turli yo'nalishlarda uchmaydi, lekin ular uzunlamasına stendga joylashtirilishi kerak, chunki bu holat barqarorroq. Ushbu burilish yuqori va o'rta tezlikda amalga oshirilishi mumkin. Bu juda ta'sirli ko'rinadi. Bu mashqlarni orqangiz bilan oldinga siljishni o'rganishingiz uchun boshlashingiz kerak.
