Zamonaviy insoniyat surunkali uyqusizlikdan aziyat chekmoqda. Haqiqat shundaki, odamning biologik soati ko'pincha uning ish jadvaliga to'g'ri kelmaydi. Va bu shuni anglatadiki, u tanasi etarli darajada uxlaganda emas, balki budilnik jiringlaganda turishi kerak. Ammo o'z vaqtida uyg'onish uchun siz hali ham o'zingizni sozlashingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchi qadam - tuni bilan uxlash uchun necha soat kerakligini aniqlash. Buni qilish oson. O'zingizning tajribangiz uchun hafta oxiri oldidan bir kecha tanlang. Uyqudan oldin spirtli ichimliklar, kofe yoki boshqa ogohlantiruvchi ichimliklar ichmang. Ushbu oqshom sport bilan shug'ullanmang. Uy va mobil telefonlarning hammasini uzing. Yaqinlaringizdan ertalab sizni uyg'otmaslikni so'rang. O'zingizni chindan ham uxlamoqchi bo'lganingizni his qilganingizda uxlang. Va agar ertalab sizni hech narsa uyg'otmasa va siz o'zingizni uyg'otsangiz, soatga qarang. Qancha uxladingiz? 7-8-9 soatmi? Bu siz uxlayotgan normal vaqt.
2-qadam
Agar ish kunlari siz tanangizga nisbatan kam uxlasangiz, bu yaxshi emas. Inson yoshligida tanasining hayotiy manbalari baribir unga minimal miqdordagi uyquni qondirishga imkon beradi. Ammo yoshingiz o'tishi bilan ushbu resurslar tobora tezroq sarflanadi va oxir-oqibat bekor bo'ladi. Demak, doimiy depressiya, bosh og'rig'i, ba'zan hatto erta yurak xurujlari va qon tomirlari. Shuning uchun, agar siz ertalabdan keyin turolmasangiz, ertaroq uxlashga harakat qiling. Shunda siz tanangizga zarar bermasdan o'z vaqtida uyg'onishingiz mumkin.
3-qadam
Agar ish jadvali ruxsat etilsa yoki siz hali ham o'qiyotgan bo'lsangiz, tushdan keyin, tushlikdan keyin uxlash uchun yarim soat ajratishingiz mumkin. Olimlar shuni ko'rsatdiki, tushdan keyin qisqa vaqt davomida Morfeyning qo'liga borganlar, o'zlarini yo'qlarga qaraganda ancha yaxshi his qilishadi. Ularning mehnat unumdorligi oshdi, farovonligi yaxshilandi va immuniteti mustahkamlandi. Kechasi etarlicha uxlash uchun ularga ozroq vaqt kerak edi.
4-qadam
Agar siz o'z vaqtida o'z vaqtida uyg'onolmasangiz, siz budilnik o'rnatishingiz kerak bo'ladi. Ovoz juda qattiq bo'lmaydigan qilib tanlang. Agar u asta-sekin eshitiladigan jim, oqimli musiqa bo'lsa yaxshi bo'ladi. Siz uyali telefoningizda signalni o'rnatishingiz mumkin, barcha so'nggi modellar ushbu funktsiyaga ega. Shunda siz nafaqat ovoz balandligini sozlashingiz, balki sevimli musiqangizni tanlashingiz mumkin. Shunda siz nafaqat o'z vaqtida, balki yaxshi kayfiyatda ham uyg'onasiz.
5-qadam
Agar o'z vaqtida uyg'onish hali ham qiyin bo'lsa, siz haddan oshib ketishingizga to'g'ri keladi. Rahbariyat bilan suhbatlashing, ular sizning ish jadvalingizni o'zgartirishi mumkin. Agar yo'q bo'lsa, ish kuni sizning biologik soatingizga to'g'ri keladigan kompaniyada ish qidiring. Shunda siz har kecha etarlicha uxlashingiz mumkin, bu esa kun davomida samaradorligingizni oshiradi.
