Bunday qisqa vaqt ichida besh kilogramm vazn yo'qotish mumkin, ammo kilogramm halok asosan suvning tortib olinishi hisobiga bo'ladi. Va juda semiz odamlargina uch kun ichida bunday vazn bilan xayrlasha oladilar, o'rtacha jismoniy vakillarga biroz ko'proq vaqt sarflash kerak bo'ladi.
Bu zarur
- - ma'lum oziq-ovqat mahsulotlarining to'plami (oqsil);
- - suv;
- - sport kiyimi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qisqa vaqt ichida juda ko'p kilogramm vazn yo'qotish uchun birinchi navbatda dietangizni o'zgartirishingiz kerak. Shirinliklar va boshqa oddiy uglevodlardan voz kechish etarli emas, oqsilli dietaga o'tish kerak. Siz har uch soatda oqsilli taomlarni iste'mol qilishingiz kerak, va bitta taom stakan hajmidan oshmasligi kerak.
Parhezning o'ziga kelsak, siz kam yog'li tvorog va yogurt, yog'siz go'sht va baliq, tuxum oqi, har qanday ko'kat, pomidor, karam, bodring, qovoq, patlıcan, ba'zi mevalar va boshqalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ichkiliklardan zaif qora va yashil choy, suv.
Masalan, nonushta paytida bir stakan tvorogni mevali mevalar bilan, tushlikda - sabzavotli pishirilgan baliqni, tushdan keyin snack uchun - yogurt (shakarsiz), kechki ovqat uchun - kam yog'li kefirni iste'mol qilishingiz mumkin.
2-qadam
Ichish tartibi haqida unutmang. Agar siz ko'plab oqsil mahsulotlarini iste'mol qilsangiz, unda kuniga kilogramm vazniga taxminan 30 ml suv ichishingiz kerak. Ya'ni, agar odamning vazni 70 kilogramm bo'lsa, unda kuniga ikki litrdan bir oz ko'proq suv ichish kerak.
3-qadam
Tabiiyki, sport ajralmas narsadir. Fitness-klubga borish shart emas, uyda mashq qilish ham mumkin. Endi Internetda siz fitness aerobikasi bilan ko'plab turli xil videolarni topishingiz mumkin, ular orasida o'zingiz uchun mos 30-40 daqiqali mashqni topish qiyin bo'lmaydi. Sizga har kuni ertalab va kechqurun uch kun davomida o'zingiz yoqtirgan kompleksni yoqish va mashq qilish kerak, har bir mashqni o'zingizni ayamasdan qat'iy bajaring. Va mashg'ulotlarni yanada qulayroq qilish uchun siz qulay sport to'plamini sotib olishingiz kerak.
4-qadam
Etarli tovushli uyqu - bu vazn yo'qotishga yordam beradigan omil. Kechqurun, dasturlar yoki filmlarni tomosha qilayotganda, ko'p odamlar ba'zi zararli taomlarni ziyofat qilishni yoqtirishadi. Ratsioningizdan "buzilmaslik" uchun televizor yaqinidagi kechki yig'ilishlardan uxlash foydasiga voz kechgan ma'qul. Hech bo'lmaganda shu uch kun davomida 21-22 soat ichida yotishga harakat qiling va bu vazn yo'qotish va umuman umuman farovonlikka qanchalik ijobiy ta'sir qilishini sezasiz.
