Oy rivojlanishning to'rt bosqichiga ega: yangi oy, o'sayotgan oy, to'lin oy va pasayayotgan oy. Ushbu fazalar, mutaxassislarning fikriga ko'ra, inson hayotiga, tananing tabiiy tsikllariga ta'sir qiladi va shuning uchun ularning xususiyatlari haqida bilib, ularning ayrimlarini tuzatishingiz mumkin. Masalan, "oy yordamida" ozish uchun.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz ozishni boshlashingiz mumkin, ya'ni oyning har qanday bosqichida tanlangan parhezga rioya qiling. Faqat oziq-ovqat tanlovi va jismoniy faoliyatni biroz sozlash kerak.
2-qadam
Yangi oyda o'zingizni qattiq ovqatlanish bilan cheklash tavsiya etiladi va birinchi kunida faqat kefir yoki kam yog'li sutdan foydalanib, ro'za tutish kunini tashkil qilish yaxshidir. Ko'p miqdorda siz sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin (shirinlardan tashqari). Siz ichadigan suv miqdori sezilarli darajada oshirilishi kerak. Gazsiz mineral suvga ustunlik bering, bu tanadan toksinlar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Jismoniy faollikni kamaytiring, o'zingizni faqat kundalik ertalabki mashqlar bilan cheklang.
3-qadam
Oy o'sayotgan davrda barcha dorilar yaxshi so'riladi, shuning uchun bu bosqichda iz elementlari bo'lgan vitaminlar kompleksini qabul qilishni boshlash yaxshidir. Yangi siqilgan sharbatlarni iching va yumshoq parhezdan foydalaning. Ratsion yuqori kaloriya bo'lmasligi kerak, ammo baribir ortiqcha suv ichadi. Oyning bu bosqichi misli ko'rilmagan energiya to'lqini hissi beradi. Aytgancha, quvvatni kuchaytirish sport uchun ishlatilishi mumkin. Jismoniy tarbiya, diet bilan birgalikda ortiqcha vaznga qarshi kurashda juda samarali natija beradi.
4-qadam
Kamayayotgan oy parhezga o'tish uchun eng yomon vaqt. Ushbu bosqichda kuchayadigan doimiy ochlik hissi sizni nazoratsiz oziq-ovqat iste'mol qilishga undashi mumkin. Siz odatdagidek, o'rtacha darajada ovqatlanishingiz kerak. Oyning ushbu bosqichida tanaga kiradigan barcha yog'lar tez va osonlik bilan parchalanadi va yog 'burmalariga tushishga moyil emas. Ushbu davrda siz sport zaliga tashrif buyurib, o'rtacha darajada mashq qilishingiz mumkin.
5-qadam
Umuman olganda, oy vazn yo'qotish taqvimi ikki davrga bo'linadi. Birinchi davr to'lin oyda boshlanadi, bu vaqt dietasi suyuqlik iste'mol qilishga asoslangan. Ushbu davrda tanadagi ortiqcha suyuqlik olib tashlanadi, bu uning tanada saqlanishiga qarshi kurashishga imkon beradi. Ikkinchi davr yangi oyda boshlanadi, parhez sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga asoslangan. Organizm vitaminlarni qabul qiladi va toksinlardan xalos bo'ladi.
6-qadam
Oyga ko'ra vazn yo'qotish, qat'iy qoidalarni yodda saqlang: parhezga asta-sekin kiring, muammosiz qoldiring, moslashish davri 2 haftadan 1, 5 oygacha davom etishi mumkin. Ko'p suyuqlik iching, shoshilinch davolash kurslariga, ayniqsa dori-darmonlarga ehtiyoj sezmasdan boshlamang. Ovqatni ajratib oling, tez-tez iste'mol qiling, lekin oz-ozdan. Kartoshka va nonni don bilan almashtiring, makarondan voz keching. Qahva, shakar, tuz va qalampir taqiqlangan, chekilgan va qovurilgan bo'lishi kerak - cheklangan miqdorda.
