Gimnastik tayoq ko'p qirrali sport vositasiga aylandi. U bilan mashg'ulotlar turli mashqlarda, shu jumladan kuchli aerobika va davolash gimnastikasida o'tkaziladi. Ushbu aksessuar ko'plab motor funktsiyalarini rivojlantirishga xizmat qiladi, masalan, tayoqni aylantirish paytida harakatlarni muvofiqlashtirish. Ushbu san'atning ayrim elementlari gimnastikaga jang san'ati tizimlaridan kelib chiqqan, bu erda qutb mudofaa va hujum qurolidir. Boshlash uchun siz bir nechta oddiy mashqlarni o'zlashtirishingiz kerak.
Bu zarur
- - yog'och yoki po'latdan yasalgan bo'shliq tayoq ("tanasi");
- - murabbiy bilan maslahatlashish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Gimnastik tayoq bilan mashq qilish paytida qo'pol xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun tajribali murabbiydan maslahat so'rang - ba'zida uni qayta o'rganish qiyin bo'lishi mumkin. Oddiy mashqlar ro'yxatini so'rang.
2-qadam
Sport moslamasini turli yo'llar bilan ushlab turishga harakat qiling. Yuqori ushlash: qo'lning orqa tomoni oldinga qarab. Pastki ushlash: qo'l tashqi tomonga burilgan. Orqaga tutish: qo'l ichkariga buriladi. Turli xil tutish: o'ng qo'l tayoqni yuqoridan, chap esa pastdan ushlab turadi (agar boshqa variantlar gimnastika ko'rsatmalarida tasvirlanmagan bo'lsa). Mashqlarni bajarayotganda ma'lum bir holatga mos keladigan ushlagichlarni bajaring - bu barcha kerakli harakatlarni to'g'ri bajarishning yagona usuli.
3-qadam
Uyda engil bodibilding tayoqchasi yordamida bir nechta oddiy spinlarni o'rganing. Barcha mashqlarni 5-10 marta takrorlashni boshlang, so'ngra ularni bir martada kamida 20 marta bajaring. O'tirgan joyni oling va tanani ikki qo'lingizni yuqoriga cho'zgan holda ushlang. Stikni (va shu bilan birga tekis qo'llarni) gorizontal tekislikda aylantirishni boshlang. Oyoq barmoqlaringizda sekin ko'taring; aylanishni davom ettirish paytida, dastlabki holatiga qayting. Tayoq doimo vertolyot pervanesi singari aylanib turishi kerak.
4-qadam
Bodibildor bilan mashq qilish nafaqat turli mushak guruhlarini rivojlantirishga, balki nafas olish mashqlarining elementiga aylanadi. Harakatlar ritmi, albatta, nafas olish bilan mos kelishi kerak. Oyoqlarni yelka kengligida bir tekis qilib oling. Nafas oling va tayoqni ikki qo'li bilan ushlab turgan holda qo'llaringizni ko'taring.
5-qadam
Jihozning chap uchini ko'taring (nafas oling); ko'krak oldida doira chizish (nafas olish), shundan so'ng bodibildor asl holatiga qaytadi (nafas chiqarish). Tayoqning uchi o'ng tomonga buriladi (nafas olish), asbob doirani belgilaydi va asl holatiga (nafas chiqarish) qaytadi. Iltimos, diqqat qiling: gimnastika apparati doimiy ravishda aylanayotganda qo'llar doimo to'g'ri bo'lishi kerak.
6-qadam
Qo'lda gimnastik tayoqni qanday aylantirishni o'rganish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Kichkina doira deb ataladigan ishni bajarishga harakat qiling: oyoqlaringizni bir tekis qilib, o'ng qo'lingizni yon tomonga turing. Chap qo'lingiz bilan tayoqning bir uchini ushlab, yon tomonga torting. Aylantirish dastgohni ko'rsatkich barmog'i bilan uloqtirish bilan boshlanadi; shundan so'ng, bodibilding harakati qo'lni burish bilan birga keladi - tortishish kuchi va harakatsizlik sizga yordam beradi. Boshlang'ich pozitsiyalardan doiralarni tasvirlashga harakat qiling "yopishib oling", "oldinga qarab turing".
7-qadam
Xavotirlangan doirani tayoq yuqoriga ko'taring. Asbob qo'lda mahkamlangan va sizning bilagingizni kengaytirganday tuyuladi; u yuz tekisligida faqat tirsak qo'shimchasida aylanishi kerak. Keyin qo'lingiz oldida tirsagingizda bukilgan holda aylana yasang.
8-qadam
Albatta, tayoq bilan yigirish san'ati boshqa ko'plab murakkab ko'nikmalarni o'z ichiga oladi. Agar birinchi marotaba bodibildor bilan kerakli mahoratga ega bo'lmagan holda mashq qilsangiz, tushkunlikka tushmang - bu malakali murabbiyning doimiy e'tibori va doimiy mashg'ulot bilan qoplanadi.
