Massaj, kasbidan qat'i nazar, barcha odamlar uchun yoqimli va foydali protsedura hisoblanadi, chunki orqa mushaklari og'ir jismoniy ish paytida ham, kun bo'yi kompyuterda o'tirishdan ham yuk oladi. Siz o'zingizning yaqinlaringizga dam olishga yordam berishingiz va ularni o'zingiz massaj qilishingiz mumkin.
Bu zarur
Divan, qattiq yostiq, massaj moyi
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avval siz "bemoringiz" uchun qulay joy tayyorlashingiz kerak. Odamni divanga yoki qattiq to'shakka qo'ying. Agar sizning uyingizdagi barcha mebellar yumshoq bo'lsa, massajingizni erga siljitish yaxshidir. Bemorning ko'kragi ostiga qattiq yostiq qo'ying.
2-qadam
Massaj qilinayotgan odamning orqa qismini va qo'llaringizni massaj moyi bilan yog'lang. Endi massaj moylarining xilma-xil turlari sotuvga chiqarildi - tinchlantiruvchi, isituvchi va quvvat beruvchi.
3-qadam
Massaj ikki kaft bilan engil urishdan boshlanadi. Orqa tarafdan orqa miya bo'ylab elkama pichoqlariga qadar yuring. Bu vaqtda orqa mushaklari isinib, elastik bo'ladi va shu bilan keyingi massajga tayyorlanadi. Sizning harakatlaringiz qanchalik silliq bo'lsa, massaj shunchalik muvaffaqiyatli bo'ladi.
4-qadam
Mushaklaringizni yumshoq qilib cho'zgandan so'ng, harakatlaringizga biroz kuch sarflashingiz mumkin. Oldinroq bir qadamda tasvirlangan yo'lni takrorlash uchun tizzalaringizni ishlating, lekin siz spiralda harakat qilishingiz kerak.
5-qadam
Tasavvur qiling, siz bemorning orqa qismini kaftlaringizning qovurg'alari bilan kesishga harakat qilyapsiz. Tezkor harakatlar bilan avval siz odamning orqa qismining yarmini, keyin ikkinchisini bo'laklarga "ko'rishga" harakat qilasiz. Keyin orqangizni ikki kaft bilan silab takrorlang.
6-qadam
Endi tasavvur qiling-a, siz bemordan o'murtqa pog'onadagi to'qimalarni qisib, o'ngga yoki chap qo'lning ko'rsatkich va bosh barmog'i bilan barmoqlaringizni silkitib, uni "aylantirmoqchisiz". Muvaffaqiyatga erishgandan so'ng, orqa miya orqa tomonidagi harakatni takrorlang. Keyin kaftingiz bilan orqangizni silang.
7-qadam
Patlashni boshlang. To'g'ri silash uchun qo'llaringizni bo'shating va odamning orqasiga kaftlaringiz bilan urib ko'ring.
8-qadam
Hammasi boshlangan bir xil silliq zarbalar bilan massaj seansini tugating. Yoqimli massajni yakunlash uchun sizga 15 daqiqa kerak bo'ladi.
