Zamonaviy qizlar orasida raqs darslari tobora ommalashib bormoqda. Va bu ajablanarli emas, chunki raqs nafaqat inson tanasini mukammal jismoniy shaklda saqlashga yordam beradi, balki odamning o'zini ijobiy energiya bilan to'ldiradi, bo'shatadi va klubda raqs paytida o'zingizni qulay his qilishingizga imkon beradi. Qanday qilib oson va tabiiy raqsga tushishni o'rganish uchun belgilangan qoidalarga qat'iy rioya qiling.
Ko'rsatmalar
1-qadam
- Raqs uchun to'g'ri vaqt va joyni tanlang. Hech narsa va hech kim sizni mashg'ulotlardan chalg'itmasligi kerak;
- muntazam ravishda mashq qiling va vaqti-vaqti bilan mashg'ulotlar vaqtini o'zgartirmaslikka harakat qiling. Ya'ni, agar siz bir darsda yarim soat raqsga tushishga qaror qilsangiz, oxirgi marta darsni bir soatga kechiktirganingiz uchun, masalan, 10 daqiqa mashq qilmasligingiz kerak;
- raqs uchun siz harakatlaringizga to'sqinlik qilmaydigan to'g'ri kiyimni tanlashingiz kerak. Ammo u juda erkin bo'lmasligi kerak;
- uyda raqs bilan shug'ullanish uchun sizga eng mos bo'lgan raqs kursini tanlang. Sizni qiziqtirgan kursni topishning eng oson usuli - Internet.
2-qadam
Har qanday jismoniy mashqlar singari, raqs darslari ham bir necha bosqichlardan iborat. Birinchisi - isitish. Har bir darsni shu bilan boshlash kerak. Axir yaxshi isinish mushaklarda qon aylanishini rag'batlantirishga yordam beradi, bu sizning tanangizning asosiy yuklarga tayyorligi darajasiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Sevimli musiqangizni yoqing (agar bu musiqa etarlicha baquvvat bo'lsa yaxshi). Musiqa zarbasi ostida harakatlar qilish orqali siz to'g'ri kayfiyatni yaratasiz, tanangizni bo'shatasiz va yaqinlashib kelayotgan stressga moslashtirasiz. Improvise, ritmni his eting, sevimli raqs harakatlaringizni eslang.
3-qadam
Ikkinchi bosqich - bu asosiy qism. Bu erda allaqachon yopilgan materialni takrorlashdan boshlash tavsiya etiladi. Avval ilgari o'rganilgan raqs harakatlarini mashq qiling. Texnikani yoki to'g'ri holatni unutmaslikka harakat qiling. Siz o'zingiz uchun etarli bo'lmagan harakatlarga e'tibor qaratishingiz mumkin. Buning uchun taxminan 10-15 daqiqa vaqt ajrating. Aytgancha, ishlab chiqilishi kerak bo'lgan harakatlar ro'yxati mashg'ulotdan oldin ham tuzilishi mumkin. Buning uchun har biri 3-4 minut davom etadigan 3 yoki 4 ta trekni tanlang.
4-qadam
Mashg'ulotning asosiy qismining ikkinchi yarmini yangi harakatlarni o'rganishga sarflang. Har qanday mayda narsalarga e'tibor bering va shoshilmang. Harakatlar texnikasini, shuningdek, raqqosning o'z og'irligi bilan qanday ishlashini diqqat bilan o'rganing. Har bir yangi harakat uchun 3-5 daqiqa vaqt ajratilishi kerak.
5-qadam
Yakuniy qism. Mashg'ulotlarning aksariyati tugadi. Endi siz ozgina dam olishingiz mumkin. 2-3 sekin yo'lni qo'ying, nafasni tiklang, mushaklarning kuchlanishini yumshating, silliq, o'lchangan harakatlarni bajaring. O'zingizni oqlangan va nazokatli his eting. Biroz bo'shashib, mashqni tugatishingiz mumkin.
