Pump-It-Up - bu aerobika elementlari bilan raqs, unda mashg'ulot darajasiga qarab, odam krepli yoki panketsiz barbellni ushlab turishi kerak. Raqs 1990-yillarda Yangi Zelandiyada murabbiy Fillip Mills tufayli paydo bo'lgan. Uning talabalarining aksariyati ayollar edi, shuning uchun nasos ayollar sporti bo'lib qoldi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Nasosli aerobikada asosiy narsa shtanga og'irligi. Yangi boshlanuvchilar faqat tayoqchani olishadi, ammo mushaklarning kuchayishi bilan unga pancake qo'yiladi. Ayollar uchun eng kam mashq og'irligi 2 kg.
2-qadam
Nasos aerobikasi mushaklarning yengilligini, chidamliligini rivojlantiradi, shaklning konturini tortadi, ammo vazn yo'qotishiga hissa qo'shmaydi. Trening paytida mushaklardagi og'riq va bezovtalik - bu biror narsani o'zgartirish kerakligini, siz noto'g'ri ish qilayotganingizni ko'rsatadigan belgi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun o'qituvchining harakatlarini aniq kuzatib borish muhimdir.
3-qadam
Squatting - bu nasosning asosiy harakatlaridan biridir. Bunday holda, bar elkalariga tekis yotishi kerak, uni qo'llaringiz bilan yuqoridan siqib qo'ying. Tovoningizga suyaning, tos suyagingizni orqaga qaytaring, tizzalaringizni buking. Oyoqlaringizni polga parallel qilib o'tiring. Tovoningizda ham ko'tariling. Orqa tomon har doim to'g'ri bo'lishi kerak, oldinga qarab turing.
4-qadam
Ko'krakdan bosing. Maxsus skameykada yoki gilam bilan qoplangan qadamda yotish. Tizzalaringizni egib oling, oyoqlari erga to'liq tegadi. Barbell bilan qo'llaringizni ko'kragingizga to'g'rilab, keyin egilib, tirsaklaringizni 90 ° ga yoying. Shnurni tushirgandan so'ng, nafas chiqarib, yana ko'taring.
5-qadam
Frantsuz matbuoti xuddi shu boshlang'ich pozitsiyadan amalga oshiriladi: dashtda yotish, beldan yelka pichoqlarigacha orqa unga tegadi, oyoqlar tizzada bukilgan, oyoqlar yerda. Oyoqlaringizni elkangizning kengligigacha yoying, shtrixni tor ushlang, qo'llaringizni ko'taring, lekin uni butunlay to'g'rilamang. Tirsaklaringizni egib, shtrixni peshonangiz darajasiga egib oling, so'ngra orqaga ko'taring. Tirsaklar va elkalar parallel, bel zinapoyada mahkam yotadi.
6-qadam
Jismoniy mashqlar davomiyligi bir soat. Va nihoyat, og'riqni yo'qotish, sut kislotasini yuvish va mushaklarni bo'shatish uchun mashqlarni cho'zing.
