Arab raqsi yoki qorin raqsi har qanday yoshdagi ayollarga mos keladigan ajoyib jismoniy faoliyatdir. Muntazam arabcha raqs mashqlari mushaklarni kuchaytiradi, bel og'rig'ini engillashtiradi va holatini sezilarli darajada yaxshilaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bir necha haftalik muntazam mashqlardan so'ng (haftada kamida ikki marta) vestibulyar apparatingiz qanday kuchayib borishini sezasiz va harakatlaringizni muvofiqlashtirish yaxshilanadi. Sizning yurishingiz silliq, egiluvchan va oqlangan bo'ladi.
2-qadam
Asosiy qorin raqsi harakatlarining ko'pini bajarish qon aylanishini yaxshilaydi va tos suyagi tiqilib qolishini engillashtiradi. Ko'plab o'qituvchilarning ta'kidlashicha, ular va ularning tarbiyalanuvchilari muntazam mashqlar yordamida qo'shimchalar va mioma yallig'lanishini engishga muvaffaq bo'lishdi. Shuni ta'kidlash kerakki, qorin raqsi PMSni engillashtiradi va hayz paytida og'riqni engillashtiradi.
3-qadam
Bir necha oylik barqaror mashqlardan so'ng umurtqa pog'onasi sezilarli darajada kuchayadi, og'riq yo'qoladi va duruş yaxshilanadi. Ushbu raqs uslubi osteoxondroz va gipertoniya kasalligining yaxshi oldini oladi. Bu bo'g'imlarning moslashuvchanligini sezilarli darajada yaxshilaydi, bu ayniqsa keksa ayollar uchun juda muhimdir.
4-qadam
Mushaklarni izolyatsiya qilish texnikasi, qo'llarning maxsus harakatlari va elkama-kamarni aniqlash raqqoslarga ko'krak qafasi shaklini saqlab qolishga yordam beradi yoki hatto uni biroz tortadi.
5-qadam
Chayqash - qorin raqsining asosiy elementlaridan biridir. Bu selülitni yo'q qiladi, ayniqsa, dumba va sonning muammoli joylarida yog'li qatlam hosil bo'lishining oldini oladi. Arabcha raqslarni o'rganishni boshlaydigan ritmik nafas olish stress darajasini sezilarli darajada pasaytiradi, depressiya va befarqlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
6-qadam
Homiladorlikni rejalashtirayotgan ayollarga qorin raqsi tavsiya etiladi. Ushbu raqs odatda hayotga aloqador bo'lmagan eng muhim mushaklarni mukammal darajada mashq qiladi, orqa mushaklarini kuchaytiradi va aynan bolani ko'tarishda asosiy yukni ko'taradi, shuningdek varikoz tomirlari paydo bo'lishining oldini oladi. Bundan tashqari, raqs jarayonida qorin bo'shlig'i bosimi va perineumning mushaklari kuchayadi, bu esa tug'ruq va tug'ish davrlarini soddalashtiradi va tug'ilish paytida shikastlanish xavfini kamaytiradi.
7-qadam
Belly raqsi terining holatini, ayniqsa yuzning terisini yaxshilaydi. Haqiqat shundaki, u oshqozon-ichak trakti ishini normallashtiradi, u yanada samarali ishlay boshlaydi, organizmni to'plangan toksinlar va toksinlardan tezda xalos qiladi.
8-qadam
Yuqorida aytilganlarning barchasiga qaramay, siz arab raqslari barcha kasalliklar uchun davo bo'la olmasligini tushunishingiz kerak. Odamlar bor, ular uchun qorin raqsi kontrendikedir. Sinflarni boshlashdan oldin, ayniqsa sog'lig'ingizda jiddiy muammolar mavjud bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish juda muhimdir.
