Padmasana yoki "Lotus pozitsiyasi" yoganing asosiy elementlaridan biridir. Ushbu tana holati meditatsiya uchun klassikdir, chunki u ong va go'shtni tinchlantiradi, kontsentratsiyaga mos keladi, tinchlantiradi va tanani energiya muvozanatiga keltiradi. Talabalarning ba'zilari darhol padmasanada o'tirishadi, ammo, qoida tariqasida, odamlar uni o'zlashtirish va mushaklarni, ligamentlarni va bo'g'imlarni rivojlantirish uchun vaqt kerak. Lotus pozitsiyasini qanday o'rganish mumkin?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Pozni asta-sekin o'zlashtiring. Bog'laringizni cho'zish va moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun tayyorgarlik mashqlaridan boshlang.
Oyoqlaringizning orqa qismidagi mushaklarni cho'zish uchun erga o'tirgan holda oldinga egiling. Iloji bo'lsa, peshonangiz bilan tizzangizga yoki tizzangizga teging.
Oyoqlaringizni egib, oyoqlaringizni birlashtiring. Imkon qadar tizzalaringizni ikki tomonga yoying va oyoqlaringizni qin sohiliga o'tkazing. Bir oz sekin egilib oling. Mushaklarning kuchlanishini kuzating, ammo og'riqdan saqlaning.
2-qadam
Tiz va oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlarida moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun erga oyoqlarini oldinga cho'zib, pastki orqa kamarini qo'ying. Chap oyog'ingizni egib, oyog'ingizni o'ng soningizga qo'ying, yaxshisi taglik yuqorisida. Agar bu holatga o'tish qiyin bo'lsa, barmog'ingizni va tovonimni o'ng oyoqning ichki yuzasiga, chanoq sohasiga yaqinroq bosing.
O'ng qo'lingiz bilan egilgan oyog'ingizning barmog'ini ushlab turing va chap tomoningiz bilan tizzangizni bosib, sekin va silliq harakatlar qiling. Ideal holda, chap tizzangiz erga tekis bo'ladi va siz peshonangiz bilan erga etib borish uchun oldinga egilasiz. O'ng oyoq uchun oynani mashq qilish.
3-qadam
Endi Lotus pozitsiyasiga o'ting. Erga o'tirganingizda orqa va o'murtqa ustuningiz to'g'ri bo'lishi muhimdir. Belingizni egib, boshning yuqori qismini yuqoriga cho'zing.
Chap oyog'ingizni tizzangizga egib, oyog'ini kestirib, bukilgan joyiga yoki o'ng oyoqning soniga qo'ying, oyog'ini yuqoriga burang. Buni amalga oshirayotganda chap tizzangizni erga bosish kerak. Mushaklaringizni bo'shating. O'ng oyog'ingiz bilan xuddi shunday qiling: tizzangizga egilib, oyog'ingizni chap soningizga qo'ying. Ikkala tizzangizni erga tekis qilib qo'ying.
4-qadam
Barcha qattiq joylarni ruhiy ravishda bo'shatishga harakat qiling. Tinchgina nafas olishni unutmang.
Ushbu holatdagi qo'llar palmalar bilan osmonga burilib, tizzangizga yotib yotishadi. Ikkala qo'lning bosh barmoqlari va barmoqlari yopilib, "o" harfini hosil qiladi.
Uzoq muddatli meditatsiya uchun siz kichkina yostiqlardan foydalanishingiz yoki tos suyagi va tizzalari ostidagi gilamchada o'tirishingiz mumkin. Mushaklarning kuchlanishini yumshatish uchun oyoqlarini adyol bilan yopishga ruxsat beriladi.
5-qadam
Lotus pozitsiyasini texnik jihatdan o'zlashtirganingizdan so'ng, meditatsiyaga o'ting. Fokusni tashqi tomondan ichki tomonga almashtirish orqali fikrlar oqimini to'xtating. Sizning maqsadingiz teng, barqaror, tinch davlatdir. Dum suyagidan qanday qilib energiya orqa miya ustuniga boshning orqa qismiga ko'tarilishini kuzating.
Meditatsiya davomiyligi besh daqiqadan bir necha soatgacha. Pozdan chiqayotganda, oyoqlarini cho'zgan holda chalqancha yotib, bir lahza tinchlaning.
